174
4. Plancha. El plank te ayudará a fortalecer los abdominales y la espalda. Mantén la postura de plancha de 30 segundos a 1 minuto, aumentando gradualmente el tiempo que mantienes la postura.
5. Puente glúteo. Este ejercicio te ayudará a fortalecer los glúteos y la zona lumbar. Túmbate en el suelo, dobla las piernas por las rodillas, estira los brazos a lo largo del cuerpo y levanta la pelvis hacia arriba. Mantén la postura unos segundos y baja. Repite el ejercicio de 10 a 15 veces.
