Cada noche de sueño es una oportunidad para que el cuerpo se recupere y se prepare para los nuevos retos del día. Por eso el sueño de calidad desempeña un papel importante en el mantenimiento de nuestra salud y vitalidad.
La primera y más importante regla del sueño de calidad es la regularidad. Intente acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Un horario de sueño regular ayudará a tu cuerpo a establecer un biorritmo y a reducir el riesgo de problemas de sueño.
Cuide un entorno confortable. Cree un ambiente tranquilo, oscuro y fresco en su dormitorio. Asegúrese de que el colchón y las almohadas ofrecen el apoyo adecuado para la columna vertebral y maximizan el confort.
Evite la mala alimentación y el ejercicio antes de acostarse. La última comida debe ser al menos 2 horas antes de acostarse, y la actividad física debe terminar 3-4 horas antes de acostarse. Esto permitirá que el cuerpo se calme y entre en un estado de sueño profundo.
